Yoga ngày kinh nguyệt cho các nàng
logo

Kinh nguyệt không chỉ là điều mà những người phụ nữ trưởng thành nào cũng gặp một vài ngày mỗi tháng. Trên thực tế, kinh nguyệt của chúng ta bắt đầu trước khi chúng ta thấy máu, có rất nhiều người gặp phải một số vấn đề sức khỏe trước kỳ kinh nguyệt bao gồm đau đầu, tiêu chảy, mệt mỏi, buồn nôn, đầy hơi, lâng lâng, căng ngực, thèm ăn, …

Yoga ngày kinh nguyệt cho các nàng

Một giải pháp hiệu quả cho sức khỏe của bạn là thự hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng. Chúng ta thường lựa chọn cách cuộn mình trên giường với phương tiện làm ấm như khăn ấm, chăn điện sưởi hoặc đồ ăn nhẹ trong những ngày kinh nguyệt. Nhưng thực tế cho thấy rằng, các tư thế yoga được chứng minh giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt, cũng như nhiều triệu chứng khác liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.

Yoga có giúp làm giảm đau bụng kinh hay không?

Hiện tượng đau bụng kinh trong ngày kinh nguyệt nguyên nhân do sự co bóp của tử cung. Điều này xảy ra khi chất hóa học giống hormone prostaglandin được tiết ra, hoặc có thể là kết quả của tình trạng lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung.

 

Có nhiều điểm khác nhau trong đau bụng kinh như về cường độ và độ dài của mỗi đợt chuột rút theo chu kỳ, tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Nhiều người thậm chí có thể trải qua các giai đoạn chuột rút tăng cao và giảm dần theo độ tuổi và giai đoạn sinh sản. Ngoài việc tử cung bị co bóp, người bị chuột rút đôi khi còn cảm thấy đau nhức ở các vùng khác trên cơ thể như đau lưng dưới hay thậm chí là đau hông và đùi.

 

Việc tập thể dục từ lâu đã được đề xuất để giảm đau lưng và nhức mỏi liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Loại hình tập thể dục này có thể đóng một vai trò trong việc giảm đau, giảm mức cortisol và prostaglandin. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga đặc biệt tốt cho các triệu chứng PMS và chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt bằng cách giảm mức cortisol, giảm tổng hợp prostaglandin và cải thiện chất lượng sức khỏe phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt.

 

4 Tư thế Yoga ngày kinh nguyệt giúp giảm đau tốt nhất

Mỗi tư thế Yoga cụ thể lại có thể giúp giảm đau các vị trí khác nhau của cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là 4 tư thế phổ biến thường được ứng dụng:

  1. Supta Baddha Konasanana

Đạo cụ cần có: đệm, dây và gối

Bước 1: Đặt một miếng đệm theo chiều dọc xuống giữa tấm thảm của bạn. Nếu không có giá đỡ, bạn có thể gấp chăm tạo thành nệm và một chiếc chăn khác thành gối.

Bước 2: Ngồi ở phía trước đầu ngắn của thanh đỡ, quay mặt ra xa.

Bước 3: Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm nhau.

Bước 4: Lấy dây đeo quấn quanh hông, đầu tiên là xung quanh xương cùng và sau đó là giữa hai chân (dọc theo đùi trong) và quanh bàn chân. Nó giúp khóa thắt lưng gần xương chậu hơn để bạn có thể điều chỉnh độ chặt ngay cả khi nằm xuống.

Bước 5: Từ từ nằm trở lại giá đỡ, hãy gối đầu lên gối.

Bước 6: Nếu căng cơ ở háng quá dữ dội, bạn có thể đặt một miếng chặn hai bên đùi dưới từ hướng bên ngoài.

  1. Setu Bandha Sarvangasana

Đạo cụ cần có: Bolster (gối ngang), dây đeo, gối khác

Bước 1: Đặt một miếng đệm theo chiều dọc xuống giữa tấm thảm của bạn. Nếu không có giá đỡ, bạn có thể gấp chăn thành một đống/khối. Thiết lập một khối ở cuối xương đùi để khi bạn nằm ngửa có thể đặt chân lên nó.

Bước 2: Đeo dây đeo xung quanh cổ chân bạn sao cho đảm bảo vừa khít

Bước 3: Ngồi vào cuối thanh đỡ và nằm ngửa.

Bước 4: Trượt người về phía sau khỏi thanh đỡ cho đến khi lưng nằm trên sàn và vai phía trên thanh đỡ. Chuyển động trượt có thể hữu ích để giải phóng các cơ hình thang để chúng thư giãn.

Bước 5: Thả cánh tay sang hai bên.

  1. Paschimottanasana

Đạo cụ cần có: Bolster (gối ngang), chăn, gối tạo khối

Bước 1: Ngồi lên một tấm chăn gấp và duỗi chân ra trước mặt. Nếu phần lưng dưới chưa đủ cong, thì bạn hãy thử chất nhiều chăn hơn bên dưới hoặc uốn cong đầu gối. 

Bước 2: Đặt miếng đệm vuông góc trên đùi của bạn. Cọc một khối lên trên.

Bước 3: Nếu đạo cụ quá thấp, hãy dựng chúng cao hơn với nhiều lớp chân và nhiều khối hơn.

Bước 4: Lưng của bạn sẽ cong hình bán nguyệt, tránh bất kỳ sự căng thẳng nào ở cổ để làm như vậy.

Bước 5: Buông nhẹ tay sang hai bên để hay cánh tay của bạn được thư giãn.

  1. Viparita Karani

Đạo cụ cần có: Một tấm chăn hoặc một miếng đệm mỏng

Bước 1: Đưa phần cuối ngắn của tấm chiếu vào tường

Bước 2: Ngồi nghiêng bên cạnh bức tường. Nằm xuống xoay người, thu chân lên tường.

Bước 3: Hãy trượt xuống càng nhiều càng tốt nếu bạn muốn xương cùng của mình nằm trên sàn.

Bước 4: Lấy một tấm chăn gấp khối hoặc miếng đệm mỏng đặt bên dưới xương cùng của bạn.

Bước 5: Đặt cánh tay của bạn ở bất cứ đâu để cảm thấy thoải mái.

TIN MỚI NHẤT

Tăng cường collagen làm đẹp da bằng cách nào hiệu quả?

Tăng cường collagen làm đẹp da bằng cách nào hiệu quả?

Cơ thể sản xuất collagen một cách tự nhiên,
Phụ nữ mang thai có bổ sung collagen được hay không?

Phụ nữ mang thai có bổ sung collagen được hay không?

Khi mang thai, việc nạp bất kỳ loại thực
Những công dụng kỳ diệu của hoa chanh dây đối với làn da

Những công dụng kỳ diệu của hoa chanh dây đối với làn da

Chiết xuất hoa chanh dây mang lại rất nhiều

CỘNG ĐỒNG